*Inicia el año sano
Durante la temporada decembrina, el consumo de alimentos con exceso de calorías y grasas suele incrementarse y en estas fiestas se puede aumentar entre 3 y 5 kilogramos en promedio, según datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Lo anterior favorece padecimientos como el sobrepeso y la obesidad problemas de salud que afectan al 74.1 por ciento de los adultos en México. En esta época no solo crece la cantidad del consumo en alimentos – en las personas – sino también la ingesta de bebidas azucaradas, tal como el refresco y el alcohol, las cuales tienen mayor presencia durante las reuniones navideñas.
Para no subir de peso en diciembre considera lo siguiente, mantente activo con ejercicio diario, come despacio y elige opciones saludables como verduras, proteínas magras y fibra, mientras priorizas el agua y moderas alcohol y dulces, controlando las porciones en eventos sin privarte por completo, y planeando tus comidas para equilibrar excesos.
Al cerrar un año y empezar un nuevo ciclo los propósitos siempre son diversos, en su mayoría la población centra sus objetivos en mejorar la salud (comer más sano, hacer ejercicio, bajar de peso, dejar malos hábitos), las finanzas (ahorrar, pagar deudas, invertir) y el desarrollo personal/familiar (aprender algo nuevo, viajar, pasar más tiempo con la familia, mejorar la vida social, reducir el estrés). Recuerda establecer metas realistas, centrarse en los pilares básicos de la salud (alimentación, ejercicio y descanso) e implementar cambios pequeños y sostenibles en el tiempo.
Para conseguirlo el primer paso para iniciar el año sano es recomendable realizar un chequeo médico preventivo para evaluar el estado de salud general y detectar problemas de manera temprana. Los estudios específicos varían según la edad, el sexo, el estilo de vida y los antecedentes familiares de cada persona, por lo que siempre se debe consultar a un médico.
Un chequeo médico general suele incluir una evaluación clínica y análisis de laboratorio básicos: entre ellos análisis de sangre, examen de orina y heces, control de tensión arterial además de suma importancia acudir para una evaluación dental y visual completa, generar hábitos que fomenten evaluaciones por lo menos dos veces al año y presupuestar desde el inicio de año los gastos asociados a la salud de la familia –siempre con un enfoque preventivo– debería de ser una premisa en los hogares mexicanos.
Según tu perfil, el médico puede recomendar estudios adicionales, por ejemplo: para mujeres el papanicolaou, la mastografía y la densitometría ósea y para hombres: Antígeno Prostático Específico, son algunos estudios que pueden ayudarte a detectar las enfermedades mas frecuentes relacionadas con tu género.
Realizarse estos chequeos preventivos anualmente, incluso si te sientes bien, es la mejor manera de cuidar tu salud y detectar posibles problemas a tiempo, lo que aumenta las probabilidades de un tratamiento exitoso.
Espero que hoy celebres lo que alcanzaste y que desees con fuerza junto a los tuyos un comienzo de año fantástico. ¡Feliz y Bendecido Año 2026!
Sobre todo, que este 2026 ¡Hablemos de salud!